z serii

Witam, ile robić cwiczen na barki? czy aki plan jest ok? Wznosy boczne x4, wyciskanie żołnierskie x4, podciąganie do brody x4, wyciskanie hantli w siadzie x 4. do tego triceps 9 serii

czym zastapic przysiady w domowym treningu nog? problem jest taki, ze trenowalem karate i w tej chwili moge klepac w serii spokojnie powyzej 300 powtorzen, a to przegiecie... jakies propozycje bez sprzetu?

Jak dokładać ciężar w treningu hipertroficznym? z progresa w każdej serii i np. dokładać na następny trening to 2,5kg czy robić trening ze stałym cięzarem i dopiero na nastepny trening dodac 2,5kg?

Ile powinny wynosić przerwy przykładowo po 1 serii ćwiczeń: wiosłowania rozpiętki podciąganie sztangi wyciskanie sztangą klaty ITP powiosłuję 15 razy, ile musi minąć bym wykonał drugą serię?

Witam mam 181 cm wzrostu ważę 77 kg mam 17 lat i chce zacząć trening na masę wcześniej ćwiczyłem na siłe wyciskam 85 kg. Jakim cieżarem ile powtórzeń i serii robić na klatkę piersiową ??

ile robic powtorezn w jednej serii przy FBW na podstawowym sprzecie? jak sa 3serie to robic jedna serie np tak: 1 seria=10-10-10 czy jak to jest?czy jedna seria to jest tylko 10??????????

Witam. Mam takie pytanie, jeżeli nie ćwiczę tzw. piramidą tylko hantlami o stałym ciężarze to zmniejszać ilość powtorzen (10,8,6) czy w każdej serii pozostać przy 10 powtorzeniach?

Mam pytanie. Mam na przykład jakieś ćwiczenie które mam wykonać 3 serie po 8 powtórzeń. Lepiej jest jak zrobię najpierw te 3 serie czy przejdę do kolejnych ćwiczeń po 1 serii?

Czy mogę ćwiczyć w taki sposób że klate planem na siłe(dużo serii, mało powtorzen, duzym ciezarem) a reszte normalnie na mase(czyli 12,10,8 powtórzeń)????

Witam, jaka jest różnica progresowania obciążeniem w planie 5x5 a 3x20 ? Jeśli w obu przypadkach będzie dieta na dodatnim bilansie i zapas 1/2 powtórzeń w serii. To w obu przypadkach będzie masa szła do góry ?

witam, chciałbym prosic aby ktos podałmi link do szczegołowego opisu treningu siłowego, tzn ile cwiczen na partie, ile serii jakie przerwy itp. z góry dzieki... p.s szukałem ale nie znalazłem ;|

Witam! Ile razy w tygodniu czwiczyc klatke ?? Jak co to chce czwiczyc na mase --> jakie najlepiej cwiczenia? (po ile serii i powtorzen???

Aby z jakies czesci ciala ktora cwiczymy zrobic priorytet nalezy zwiekszyc ilosc powtorzen/serii a moze ilosc treningu na dana partie w tygodniu????

http://www.youtube.com/watch?v=fJBp31ScSpM Witam. Nie orientuje sie przypadkiem ktoś ile serii mam wykonywac i ile razy w tygodniu powyższy trening ?

Czesc chcialem sie zapytac , czy mozna cwiczac na mase w jednym dniu cwiczyc barki i nogi? i jeszcze jedno, czy na nogi(mase nog) mozna wykonywac okolo 20 serii?

Witam! Moim głównym problemem są kaptury które bardzo słabo rosną . I tu powstaje pytanie :Czy mogę je robić 2-3 razy w tygodniu? Jeśli tak, to ile serii i powtórzeń zda egzamin? Z góry dzięki .

Witam. Czytam przeczytałem dużo art. na tym forum , i chciałbym się tylko upewnić. Jestem na diecie redukcyjnej i na siłowni mam podnosić ciężkie ciężary z małą liczbą powtórzeń z dużą ilości serii?

czy jeśli kończąc trening nie czuje się zmęczenia (bywa tak czasami) czy można wtedy jeszcze na tzw dobicie zrobić kilka serii więcej aby mięśnie naprawdę było czuć

Mam 16.5 roku, doszedłem do ciężaru w serii 5 powtórzeń 75kg, robię poprawnie technicznie, czy to jest za dużo że względu na mój wiek i może mi się coś stać z kręgosłupem?

moze ktos podac ilość serii oraz powtórzeń na rzeżbe ??? chodzi o : ławeczke wyciskanie modlitewnik sztanga stojac hantle thx